Entdecke fünf evidenzbasierte Techniken, die es dir ermöglichen, ohne großen Aufwand disziplinierter zu sein. Von mentalem Kontrastieren bis hin zur Optimierung deiner Umgebung - finde heraus, wie du deine Produktivität durch Disziplin steigern kannst.
Dieser Artikel ist eine Zusammenfassung aus dem Video 'How to Be Effortlessly Disciplined: 5 Mindset Shifts' von Ali Abdaal.
Die Fähigkeit, eine Aufgabe zu beginnen und trotz Langeweile oder Ablenkungen fertigzustellen, ist eine seltene, aber wertvolle Eigenschaft. Wenn du bei dieser Aussage uneingeschränkt zustimmst, bist du wahrscheinlich schon diszipliniert. Aber die meisten von uns könnten wahrscheinlich ein wenig mehr Disziplin in unserem Leben gebrauchen, nicht wahr?
Durch Disziplin und insbesondere durch Eigeninitiative entwickelst du eine Art Schutzhülle für deinen Geist. Du musst nur diszipliniert sein, dich auf etwas festlegen und es tun, egal ob du Lust dazu hast oder nicht. Disziplin ist die Fähigkeit, schwierige Dinge zu tun, die du nicht tun möchtest. Sobald du diszipliniert bist, bist du wie ein geschärftes Schwert oder eine gut gehärtete Klinge, denn Disziplin schafft Freiheit.
In diesem Artikel möchten wir dir fünf wissenschaftlich fundierte, evidenzbasierte Methoden vorstellen, wie du mühelos disziplinierter werden kannst. Wir werden jedoch am Ende diskutieren, warum es eigentlich ein Fehler sein könnte, sich zu sehr auf Disziplin zu konzentrieren.
Die erste Methode ist das sogenannte mentale Kontrastieren, basierend auf einer Studie von Psychologin Gabrielle Oettingen. Dabei handelt es sich um eine Strategie, bei der die Menschen ihre Fantasien über eine gewünschte Zukunft mit ihren Gedanken an ihre gegenwärtige Realität kontrastieren, was sie dazu veranlasst, relevante Erwartungen zu aktivieren und zu nutzen. Es wurde gezeigt, dass diejenigen, die einen Kontrast zwischen ihrem aktuellen Standort und ihrem angestrebten Ziel visualisierten, viel eher Verantwortung für ihr Handeln übernahmen, um ihre Ziele zu erreichen.
Daneben gibt es die Methode der Implementationsabsichten, die von Psychologin Angela Duckworth entwickelt wurde. Man stellt sich vor, welche Hindernisse einem im Weg stehen könnten, und bildet dann "wenn-dann"-Anweisungen, um diese Hindernisse zu überwinden. Diejenigen, die diese Strategie anwandten, hatten einen 60% höheren Abschluss bei den Fragen oder Aufgaben, an denen sie arbeiteten.
Mentales Kontrastieren und Implementationsabsichten können kombiniert werden und führen zu einer gut validierten und fundierten Strategie zur Steigerung deiner Motivation und Disziplin.
Die dritte Methode besteht darin, die Umgebungsreibung zu reduzieren, indem du deine Umgebung so gestaltest, dass sie es dir so leicht wie möglich macht. Ob es darum geht, gesund zu essen oder ins Fitnessstudio zu gehen, die Gestaltung deiner Umgebung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Disziplin du aufbringen musst, um deine Ziele zu erreichen.
Die vierte Methode besteht aus Monitoring und Tracking. Durch das Messen und Überwachen unserer Fortschritte können wir feststellen, was funktioniert und was nicht, und die nötigen Anpassungen vornehmen. Die Überwachung gibt uns einen klareren Einblick in das, was tatsächlich den Unterschied ausmacht, und ermöglicht es uns, uns auf weniger Dinge zu konzentrieren, was ebenfalls die Disziplin fördert.
Die letzte Methode besteht darin, einen Weg zu finden, um das, was du tust, ein wenig mehr genießen oder mehr Energie daraus zu ziehen. Wenn du Spaß daran hast, was du tust, kümmert sich die Produktivität und Disziplin automatisch um sich selbst.
🔍 Mentales Kontrastieren: Indem du einen Kontrast zwischen deinem jetzigen Stand und deiner gewünschten Zukunft visualisierst, aktivierst du die notwendige Energie und das Engagement, um deine Ziele zu erreichen.
🎯 Implementation-Intentions: Wenn du dir klar machst, welche Hindernisse dich davon abhalten könnten, deine Ziele zu erreichen, und du einen klaren Plan hast, um sie zu überwinden, wirst du disziplinierter.
🔧 Umgebungsreibung reduzieren: Ein Umfeld, das auf deine Ziele ausgerichtet ist, macht es dir leichter, diszipliniert zu sein.
📊 Monitoring und Tracking: Das Aufzeichnen deiner Fortschritte kann motivieren und dir helfen, deine Ziele besser zu fokussieren.
😄 Genuss- und Energiebilanz: Wenn du einen Weg findest, das zu genießen, was du tust, wirst du automatisch disziplinierter sein.
