Der ultimative Guide: einfach Proteine zur täglichen Ernährung hinzufügen

Die Aufnahme genügender Proteine täglich kann eine Herausforderung sein, obwohl sie essentiell für den Muskelaufbau und die Verbesserung der Körperzusammensetzung ist. Vor allem Nahrungsmittel, die reich an Proteinen und arm an Kohlenhydraten und Fetten sind, sind oft weniger schmackhaft als jene mit hohem Fett- oder Kohlenhydratanteil. Hier sind einige Nahrungsmittel, die helfen, problemlos über 100 Gramm Protein pro Tag zu deiner Ernährung hinzuzufügen:

Erstens sind Eiweiße sehr einfach zuzubereiten. Sie können direkt aus dem Kühlschrank genommen und in weniger als fünf Minuten gekocht werden. Ein typisches Eiweiß enthält etwa 4 Gramm Protein mit fast keinen Kohlenhydraten oder Fetten.

Dose Thunfisch ist ein weiterer ausgezeichneter Proteinlieferant. Eine Dose enthält etwa 25 Gramm Protein. Viele Leute finden es auch einfacher und schmackhafter, aromatisierte Thunfischpackungen zu verwenden.

Proteinpulver ist eine weitere einfache Möglichkeit, das tägliche Proteinzufuhrziel zu erreichen. Es gibt eine Vielzahl von Proteinarten, darunter Molkenprotein, Casein, Eiprotein, Rindprotein, Erbsenprotein und Reisprotein, um nur einige zu nennen.

Der Austausch von kohlenhydrat- und fettreichen Snacks gegen proteinreiche Snacks wie Rindfleischjery kann helfen, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Nur eine Unze Rindfleischjery enthält 12 Gramm Protein und nur 45 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

Hähnchen-Rotisserie ist eine weitere gute Option. Ein ganzes Hähnchen enthält genug Protein, um deinen täglichen Bedarf zu decken und die Zubereitung ist einfach und schnell.

Auch Aufschnitt kann eine gute Wahl sein. Wenn du nitrathaltige und künstlich erhaltene Aufschnitte vermeiden möchtest, kannst du Marken wählen, die natürliche Konservierungsstoffe wie Essig und Meersalz verwenden.

Für diejenigen, die keine Proteinshakes mögen, können Proteinriegel eine weitere einfache Alternative sein. Eine Marke, die eine gute Balance zwischen Proteingehalt und insgesamt niedrigeren Kalorien hat, ist Pure Protein.

Daneben sind hart gekochte Eier, Hüttenkäse und Sardinen einfache Optionen, die in nahezu jeder Situation gegessen werden können und einen guten Proteingehalt haben.

Insgesamt gibt es viele Möglichkeiten, den Proteingehalt in der Diät zu erhöhen. Es ist wichtig, daran zu denken, abwechslungsreich zu essen, um auch ein breites Spektrum an Mikronährstoffen zu erhalten.

💪🥚 Eggs-tra Protein: Ein Eiweiß enthält etwa 4 Gramm Protein ohne zusätzliche Kohlenhydrate oder Fette.

🐟 Tuna-rrific : Eine Dose Thunfisch enthält etwa 25 Gramm Protein, was es zu einer ausgezeichneten Quelle für zusätzliches Protein macht.

🥛 Milk it for all its Protein : Proteinpulver ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, zusätzliches Protein zu sich zu nehmen, insbesondere nach dem Training.

🥩 Jerky-licious: Eine Unze Rindfleischjerky enthält 12 Gramm Protein und nur 45 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was es zu einem großartigen proteinreichen Snack macht.

🍗 Winner, Winner, Chicken Dinner : Ein ganzes Hähnchen enthält genug Protein, um deinen täglichen Bedarf zu decken und ist leicht und schnell zuzubereiten.

🥪 Cold Cut Comrades: Aufschnitt bietet eine einfache und tragbare Proteinquelle.

💼 Grab-and-Go Gains: Proteinriegel sind eine bequeme Möglichkeit, zusätzliches Protein zu sich zu nehmen, besonders wenn du unterwegs bist.

🥚 Hard-Boiled Boost : Hartgekochte Eier sind eine einfache und tragbare Proteinquelle, die überall gegessen werden können.

🥣 Cottage Cheese Champion: Hüttenkäse enthält etwa 14 Gramm Protein pro halber Tasse und ist eine einfache Quelle für zusätzliches Protein.

🐟 Sardine Superfood: Sardinen sind eine einfache Quelle für zusätzliches Protein, obwohl sie einen stärkeren Geruch haben als einige andere Optionen.