Entdecke die 5 besten Anti-Aging-Übungen für einen gesunden Körper und Geist. Erfahre, wie du mit Squats, Planken, Ausfallschritten, Push-Ups und Glute Bridges deine Gesundheit und deine Jugend erhalten kannst.
Dieser Artikel ist eine Zusammenfassung aus dem Video '5 Most Anti Aging Exercises' von Big Muscles.
Wenn du gesund bleiben und so lange wie möglich jung aussehen willst, dann könnten diese fünf besten Anti-Aging-Übungen genau das Richtige für dich sein. Die fünfte Übung könnte ein echter Spielveränderer für dich sein!
Die erste Übung sind Squats. Sie trainieren mehrere große Muskelgruppen und verbessern die Blutzirkulation, was zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Zellen führt. Zudem stärken Squats deine Gelenke und erhöhen die Knochendichte, wodurch das Osteoporoserisiko gesenkt werden kann. Zur korrekten Ausführung stellst du deine Füße schulterbreit auseinander und senkst dich beim Einatmen langsam ab, wobei dein Rücken immer gerade bleiben und dein Atem tief sein sollte.
Dann haben wir die Planke, eine der besten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Sie hilft dabei, die Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und die Muskelbalance zu trainieren. Außerdem wird durch das geforderte statische Element beim Planken auch deine mentale Gesundheit gefördert.
Als nächstes sind Ausfallschritte zu nennen. Sie trainieren neben den Gesäßmuskeln auch die Muskeln der Oberschenkel, Waden, Rücken und des Bauchs. Ausfallschritte verbessern zudem die Körperkoordination und -haltung und erhöhen die Flexibilität.
Push-Ups können die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Bauchmuskulatur stärken und die Muskelmasse erhöhen. Zudem können sie die Mobilität der Schulter- und Ellbogengelenke verbessern und dadurch das Risiko für Fehlhaltungen und Verletzungen senken.
Zum Schluss kommt die Schlüsselübung - Glute Bridges. Sie fokussieren sich auf die Stärkung der Gesäß-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur. Neben der Verbesserung der Körperform kann die Glute Bridge auch zur Stärkung und Stabilisierung der Muskulatur des Beckens und des unteren Rückens beitragen, was chronische Schmerzen lindern und als Präventivmaßnahme gegen verschiedene Krankheiten dienen kann.
Emoji 🏋 [Power Squats]: Stärkt deinen Körper und verbessert die Blutzirkulation.
Emoji 🧘 [Meditative Planks]: Stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und fördert die mentale Ausgeglichenheit.
Emoji 🤸 [Lunges for Agility]: Trainiert große Teile deines Körpers und verbessert die Körperkoordination sowie -haltung.
Emoji 💪 [Push-Ups for Strength]: Hilft beim Muskelaufbau und der Verbesserung der Mobilität deiner Gelenke.
Emoji 🎯 [Amazing Glute Bridges]: Arbeitet isoliert an deinem Gesäß- und Rumpfmuskulatur, verbessert deine Körperform und stärkt deine Rückenmuskulatur.
