Entdecke effektive Wege, um gut hydratisiert zu bleiben und das Risiko von Dehydration zu senken. Lerne die Faustregeln von Dr. Huberman und Dr. Galpin zur Wasserzufuhr und Methoden zur Erkennung vo früher Dehydration.
Dieser Artikel ist eine Zusammenfassung aus dem Video 'How to Properly Hydrate & How Much Water to Drink Each Day | Dr. Andrew Huberman' von Huberman Lab Clips.
Die richtige Hydratation ist für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers von zentraler Bedeutigkeit. Dr. Andrew Huberman, ein führender Neurobiologe, präsentiert wertvolle Erkenntnisse über ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Methoden, um Dehydratation zu messen. Diese Methoden wie Hautelastizität und Nagelfarbänderungen können auf potenzielle Dehydration hinweisen, sie sind allerdings nicht absolut zuverlässig und können von Alters- und Körperkonditionsvariationen beeinträchtigt werden.
Als eine nützliche Faustregel empfiehlt Dr. Huberman, im Durchschnitt jede Stunde der ersten 10 Stunden nach dem Aufwachen etwa 240 ml (8 Unzen) Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Insgesamt sollte man etwa 80 Unzen, also circa 2,4 Liter Flüssigkeit während dieser Zeit trinken. Obwohl das hauptsächlich auf ruhende Individuen in normalen Raumtemperaturen zutrifft, es ist ein hilfreicher Anhaltspunkt für die allgemeine Flüssigkeits-Zufuhr.
Für den Fall, dass man trainiert, gibt es die sogenannte "Galpin Gleichung", entwickelt von Dr. Andy Galpin. Sie besagt, dass man sein Körpergewicht in Pfund durch 30 teilt, um zu ermitteln, wie viele Unzen Flüssigkeit man durchschnittlich alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings trinken sollte. Für diejenigen, die das metrische System verwenden, entspricht dies etwa 2 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht alle 15 bis 20 Minuten.
Es ist wichtig zu betonen, dass diese alle nur Richtwerte sind, da viele individuelle Faktoren wie persönliche Gesundheit, Umgebung und Art der Aktivität berücksichtigt werden müssen. Letztlich hängt die Menge an benötigter Flüssigkeitszufuhr stark von der individuellen Belastung und den physiologischen Eigenschaften jedes Einzelnen ab.
🤔 'Hautprick-Test': Das Pinchen der Haut auf dem Handrücken und die Beobachtung, ob es länger als drei Sekunden dauert, bis sie wieder flach liegt, kann auf Dehydration hindeuten.
💅 'Nagel-Wechsel': Das Drücken auf den Fingernagel und die Beobachtung einer Farbveränderung des Gewebes darunter kann ebenfalls ein Zeichen für Austrocknung sein, wenn die Farbe nicht innerhalb von ein bis drei Sekunden wieder normal wird.
🥤 'Hubermans H2O-Richtlinie': Das Trinken von durchschnittlich 8 Unzen (etwa 236 ml) Flüssigkeit pro Stunde in den ersten 10 Stunden nach dem Erwachen hilft, eine solide Basis der Körperhydratation zu gewährleisten.
🏋️ 'Galpin-Gleichung': Die Menge an Flüssigkeit, die während des Trainings zugeführt werden sollte, kann berechnet werden, indem man das Körpergewicht in Pfund durch 30 teilt. Dies gibt die Anzahl der Unzen an, die durchschnittlich alle 15 bis 20 Minuten zu konsumieren sind.
