Entdecke die ungeahnten Vorteile von Kreatin! Wie es deinen Körper mit mehr Energie versorgt, die Muskelmasse erhöht und sogar das Gehirn positiv beeinflusst. Erfahre mehr über Kreatineinnahme und deren Auswirkungen.
Dieser Artikel ist eine Zusammenfassung aus dem Video 'Was Kreatin nach 30 Tagen mit DEINEM Körper macht' von Oliver Sanne.
Kreatin ist ein Nahrungszusatzstoff, der bei Sportlern weltweit immer beliebter wird. Über 50% aller professionellen Kraftsportler nutzen es, um ihre Leistung zu verbessern, und auch bei Freizeitsportlern wächst das Interesse zunehmend. Aber wofür ist Kreatin wirklich gut und wie wirkt es in unserem Körper?
Natürlich produziert unser Körper Kreatin. Es fungiert als indirekte Energiequelle und unterstützt die Muskulatur bei intensiver körperlicher Aktivität, wie etwa Sprints oder beim Gewichtheben. Machen wir eine Ergänzung mit Kreatin, kann der Körper durchschnittlich 30% mehr davon speichern, was wiederum zu mehr Kraft und letztendlich auch Muskulatur führt. Aber interessanterweise profitieren nicht alle Menschen gleichermaßen davon. Circa 20-30% aller Menschen verfügen bereits über einen nahezu gesättigten Kreatinspiegel und zeigen kaum eine Reaktion auf zusätzliches Kreatin. Im Gegensatz dazu profitieren Menschen mit niedrigeren natürlichen Kreatinwerten, wie zum Beispiel Vegetarier, stärker von der Supplementierung.
Wenn wir eine Kreatinergänzung starten, dauert es einige Zeit, bis sich das zusätzliche Kreatin in den Muskeln angesammelt hat und wir die gewünschten Effekte bemerken können. Bei einer täglichen Zufuhr von 3 bis 5 Gramm Kreatin dauert es etwa 2 bis 3 Wochen, bis eine vollständige Sättigung erreicht ist.
Während dieser Phase der Ergänzung kann es zu Wassereinlagerungen kommen, die das Körpergewicht vorübergehend um 1 bis 1,5 Kilogramm erhöhen können. Auch Magenbeschwerden können auftreten. Diese sind jedoch vermeidbar, indem wir das Kreatin in kleinen Dosen über den Tag verteilt einnehmen, anstatt alles auf einmal zu sich zu nehmen.
Aber was können wir erwarten, sobald unsere Muskeln vollständig mit Kreatin versorgt sind? Eine Vielzahl von Studien legt nahe, dass wir eine deutliche Kraftsteigerung und eventuell sogar eine schnellere Regeneration nach dem Training bemerken sollten. Im Durchschnitt verbessert Kreatin die Kraftausübung um etwa 8% und erhöht das Volumen der Übungen um etwa 14%.
Kreatin bietet jedoch nicht nur Vorteile für die Muskulatur. Etwa 5% des Kreatin im Körper wird im Gehirn gespeichert. Dort hilft es dabei, die Leistung des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern und Stress abzubauen. Menschen, die unter Schlafmangel leiden oder gestresst sind, können also besonders von der Einnahme von Kreatin profitieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin eines der nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist, das sowohl Sportlern und Nicht-Sportlern Vorteile bietet. Trotzdem erinnere dich daran, dass die Training und Ernährung die Grundlage für jeden Erfolg sind - Kreatin ist das Sahnehäubchen auf der Torte, kein Zaubermittel.
🍯 [Kreative Kraftquelle]: Kreatin hilft deinem Körper, mehr Energie zu speichern, was zu erhöhter Kraft und Muskelmasse führt.
💦 [Das Wasserschloss]: Eine Nebenwirkung der Kreatineinnahme können Wassereinlagerungen sein, die dazu führen, dass deine Muskeln voller aussehen.
🧠 [Kreatin für Kluge]: Kreatin kann im Gehirn gespeichert werden und dort die Gedächtnisleistung und Stressresistenz verbessern.
