Erfahre, was wirklich hinter Probiotika steckt, wie sie dein Mikrobiom beeinflussen und warum sie nicht unbedingt das Allheilmittel sind, wie oft behauptet wird.
Dieser Artikel ist eine Zusammenfassung aus dem Video 'Darmflora aufbauen?! Die Wahrheit über Probiotika | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund' von ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer.
Probiotika rücken immer mehr in den Fokus unserer Gesundheits- und Wellnesstrends. Doch was steckt hinter diesen angeblich gesundheitsfördernden Produkte und sind sie wirklich so effektiv, wie behauptet wird? Laut Dr. Julia Fischer, einer Ärztin und Journalistin, ist das Bild nicht so klar, wie es die Werbung vorgibt.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, wie Bakterien, Viren, Pilze und Hefen, die in Lebensmitteln und im Darm vorkommen. Die Weltgesundheitsorganisation definiert sie als "lebende Mikroorganismen, die ausreichend konsumiert, einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben."
Der Körper hat sein eigenes Ökosystem von Mikroorganismen, das als Mikrobiom bezeichnet wird. Dieses beinhaltet die Gesamtheit aller Bakterien auf unserer Haut, auf Schleimhäuten, Atemwegen, im Harn, im Genitaltrakt und vor allem im Darm. Ein gesundes Mikrobiom wiegt bei einem Erwachsenen etwa 1,5 Kilogramm und besteht aus über 100 Billionen Bakterien diverser Arten.
Probiotika, die häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln gefunden werden, sollten eigentlich dabei helfen, dieses Mikrobiom zu unterstützen. Die Idee ist, dass sie die natürlichen Bakterien in unserem Körper unterstützen und so die Gesundheit fördern. Der Haken ist jedoch, dass die Vielfalt des individuellen Mikrobioms nicht einfach durch pillenförmige Probiotika zu optimieren ist. In vielen Fällen können diese handelsüblichen Probiotika sogar Bauchschmerzen oder Blähungen verursachen.
Dr. Fischer betont, dass eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung die Vielfalt der Darmbakterien dauerhaft erhöhen kann und wir uns daher das Geld für Nahrungsergänzungsmittel sparen könnten. Probiotika stecken auch in ganz normalen und erschwinglichen Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch. Wichtig ist jedoch zu bedenken, dass pasteurisierte, also erhitzte Lebensmittel, keine Mikroorganismen mehr enthalten.
Schlussendlich rät Dr. Fischer dazu, einen gesunden Lebensstil neben einer ausgewogenen Ernährung zu führen, um ein gesundes Mikrobiom zu erhalten. Dazu gehören wenig Stress und ausreichend Bewegung. Probiotika sind also kein Allheilmittel, sondern können eine hilfreiche Ergänzung in einem gesunden Lebensstil sein.
🦠 Bakterien-Power: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei ausreichender Aufnahme einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben können.
🔬 Einzigartiges Mikrobiom: Jeder Mensch hat sein individuelles Mikrobiom, welches schwer zu verändern ist.
🌿 Natürliche Helfer: Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung erhöht die Vielfalt der Darmbakterien dauerhaft und kann Nahrungsergänzungsmittel ersetzen.
🥦 Ausgewogener Lebensstil: Ein gesundes Mikrobiom erfordert mehr als nur die richtige Ernährung - auch ein gesunder Lebensstil ist entscheidend.
💊 Kein Allheilmittel: Probiotika sind nicht das Wundermittel für ein perfektes Mikrobiom, können jedoch eine hilfreiche Ergänzung in einem gesunden Lebensstil sein.
